List do uczniów.
Drodzy Uczniowie,
Sytuacja, w której się wszyscy znaleźliśmy jest trudna, niezwykła i nie dało się jej przewidzieć, ani tym bardziej zaplanować. Wspólnie uczyliśmy się współpracować na nowych zasadach. Było to niezbędne, by nasze życie mimo licznych ograniczeń mogło biec nadal i było przyjemne oraz bezpieczne.
Teraz, kiedy finisz roku szkolnego jest tuż, tuż, może okazać się, że obowiązki mogą się spiętrzyć i będziecie się czuć przeciążeni. Jak sobie radzić w tej trudnej sytuacji?
Oto, co może pomóc:
- Zrób listę zadań do wykonania. Zacznij od zadań najtrudniejszych i najbardziej czasochłonnych. Lista będzie dla Ciebie jak mapa, nada kierunek Twoim działaniomJ
- Po wykonanym zadaniu zaznaczaj na liście swoje postępy, to motywuje do następnego działaniaJ
- Dbaj o swój wypoczynek; człowiek wypoczęty mobilizuje się bardziej do wykonywania zadań, do podejmowania wysiłku J
- Nagradzaj się za wykonaną pracę: oglądnięciem ulubionego filmu, spotkaniem z kolegą lub koleżanką, zjedzeniem smakołyku, którego sobie na co dzień odmawiasz.
- W miłym i przyjemnym miejscu lepiej się pracuje, zadbaj więc o swoje otoczenie; miejsce, w którym pracujesz.
- Nastaw się na sukces, łatwiej go wtedy osiągnieszJ
Czas epidemii może być dla Was stresujący- jak dla wielu z nas nauczycieli. Najbliższy czas jest to także okres szczególny dla uczniów klasy VIII, która przystępuje do pierwszych w życiu ważnych dla siebie egzaminów.
Dlatego proponuję Wam kilka sposobów na rozluźnienie i odprężenie - sprawdziłam na sobie i wiem jak działająJ
Oto przykłady:
Przykład A:
1. Wycisz myśli, weź głęboki oddech.
2. Wstrzymaj oddech na 4 sekundy(możesz liczyć do 4 w myślach).
3. Wydychaj powietrze z płuc przez 4 sekundy.
4. Poczekaj 4 sekundy zanim weźmiesz następny wdech. 5. Powtórz 4 cykle.
Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak jest to konieczne.
Przykład B
1. Weź głęboki oddech.
2. Zacznij zataczać jak najszersze koła oczami (do zewnętrznych krawędzi oczodołów).
3. Wykonaj 4-6 kompletne koła.
4 Weź kolejny głęboki wdech.
Ta prosta metoda działa naprawdę szybko!
Przykład 3:
1. Weź głęboki oddech.
2. Postukaj się palcami wskazującymi w policzki (dosyć mocno).
3. Zrób to 10 do 20 razy.
4. Weź kolejny głęboki wdech.
W razie potrzeby powtórz.
Przykład 4:
1. Weź głęboki oddech.
2. Wsłuchaj się uważnie w jakiś szum – lodówki, wentylatora, drzew, wiatru, deszczu… (to nie może być muzyka czy inny hałas tylko cichutki szum).
3. Słuchaj przez 30 sekund.
4. Weź kolejny głęboki wdech.
Przykład 5:
1. Weź głęboki oddech.
2. Wsłuchaj się w swoje negatywne myśli.
3. Powiedz sobie: To jest moja myśl – i wypowiedz ją głośno.
4. Obserwuj swoje reakcje, mając świadomość, że to tylko myśl, która minie. 5. Weź kolejny głęboki wdech.
Przykład 6:
1. Weź głęboki oddech.
2. Wyobraź sobie, że jesteś neutralnym obserwatorem swoich problemów. Jesteś z boku, nie daj się wciągnąć w problem przynajmniej przez 3 minuty.
3. Weź kolejny głęboki wdech i napisz o swoich wrażeniach.
Przykład 7:
1. Weź głęboki oddech.
2. Zapisz każdą myśl, która przechodzi przez twój umysł. Rób tak przez 15 minut, nie pomijaj żadnej z nich.
3. Weź kolejny głęboki wdech i przeczytaj to, co napisałaś. Wykreśl myśli, które są dla ciebie niekorzystne.
Opracowanie Agnieszka Skołyszewska, dnia 02.06.2020
Na podstawie: pozytywnyrozwoj.org